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熬夜女性 如何吃宵夜不伤身?

来源于:家庭医生2016-09-17 09:31编辑:vdo
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熬夜女性:精力复原美食法则

法则一:晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。

法则二:补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。

法则三:药膳调养

适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。

熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品

伪提神一:咖啡

因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

伪提神二:甜食

可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

伪提神三:方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。

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