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2分种减压法 不经意间变轻松

来源于:家庭医生2016-08-26 02:39编辑:vdo
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沐浴2分钟朝阳

感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号,让你的美梦自然结束,这样可以让你体温升高,激素分泌增加,精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗,让阳光唤醒你,会让你感到精神振作。

——大卫·舍文,匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授

听2分钟心灵音乐

我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏,它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘,声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候,就立刻会感到放松。”

——朱迪思·沃特曼博士,麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任

2分种减压法 不经意间变轻松

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做2分钟“拇指散步法”

在计算机面前坐了几个小时以后,身体会感觉很紧张,作为一个神经反应学家,我建议大家如果在家里办公,可以试试通过控制脚趾来进行放松。

我喜欢脱掉鞋子,给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾,力量大小适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

——奥伯尔·J·诺利斯,美国神经反射协会主席

想2分钟生活中小事物

我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书中记录了来自全美各地的人们进行放松的办法。

来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步,路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用:一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父亲旧的皮革钱包。请记住,当你被压力击倒时,身边的一些事物都可以让你感到舒适。

——卡罗尔·怀斯曼,《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者。

哼2分钟儿时的歌

我正逐渐清醒过来,我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪,只想着每天忙我的工作。

但在经历了一次小中风之后,我意识到想要更好地为我的病人服务,不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时,我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧!下雪吧!下雪吧!”(一首旋律轻松的儿童歌曲)这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

——约翰·胡佛博士,心理学家和幽默临床医学家。

让自己完全沉寂2分钟

每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线,不再检查电子邮件,不与任何人说话。噪音会削弱人的精力,增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平,打乱思绪,扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切,让你平静下来。当你工作时,或是散步的时候都可以拥有寂静,一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

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